建议锻炼腰背部肌肉,做做燕飞等动作。一天锻炼两三组即可,睡觉的时候可以垫个腰垫,倒退着走路。腰痛的时候,可以口服止痛的药物缓解,这个吃药作用治标不治本。建议中医治疗比较好,可以拔罐,理疗按摩。严禁负重过大。