要多吃富含蛋白质的食物，运动前做好热身过程。
运动时，产生的乳酸激了肌肉，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。为了防止肌肉损伤，运动前一定做好充分的准备运动，舒展肌肉。
运动时，产生的乳酸激了肌肉，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。为了防止肌肉损伤，运动前一定做好充分的准备运动，舒展肌肉。
用热水敷和按摩，可促进血液循环，加速身体的新陈代谢。可以进行有氧运动来帮助分解乳酸或休息。运动造成的肌肉损伤后是可以继续运动的，可以适当减少运动量，不要急着加强运动量，以免伤上加伤。