近期避免剧烈活动,多注意休息,可以热敷,多吃新鲜水果和蔬菜等,多补充高蛋白食物等等,可以适当按摩,可以加强膝关节肌肉锻炼。膝关节疼痛发出咯吱咯吱的响可能是半月板损伤,也可能是骨性关节炎,可以到医院做磁共振检查,然后对症治疗。