腰背部肌筋膜炎有效的治疗方法

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我最近检查发现我得了腰背部肌筋膜炎，有效的治疗方法是什么？

卧床休息，严格卧床，一个月的效果会非常好，不过是严格卧床。家里的床垫不能是软的，越硬越好，平时注意佩戴护腰。

可以俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每个动作保持10~15秒，连续做5~10次。

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