降温后疲劳感加重，主要因免疫系统消耗能量、电解质失衡或暑湿伤气所致，需通过休息、营养补充、中医调理三管齐下恢复。 关键解决亮点包括：充分休息修复机体、针对性补充电解质和蛋白质、中医食疗与物理疗法驱散湿邪，若症状持续需及时就医排查潜在疾病。
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休息与基础护理
退烧后身体处于虚弱状态，需保证每日7-9小时睡眠，避免剧烈运动。用温水擦拭颈部、腋下辅助散热，保持室内通风。若伴随头痛或肌肉酸痛，可热敷疼痛部位促进血液循环。 -
科学补充水分与营养
大量出汗会导致钠、钾流失，饮用淡盐水或椰子水可快速补充电解质。饮食选择易消化的高蛋白食物（如鱼肉、鸡蛋）和富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），避免生冷油腻加重脾胃负担。 -
中医调理暑湿疲劳
湿热体质人群易出现“夏打盹”，可用乌梅饮（乌梅+山楂+甘草）生津解暑，或艾灸足三里穴健脾祛湿。午后倦怠明显者，推荐按压百会穴提神醒脑。 -
渐进恢复与预警信号
症状缓解后可从散步、八段锦等轻度活动开始，逐步恢复体能。若疲劳持续超过1周，或出现低热、心悸，需警惕慢性疲劳综合征或心肌炎可能。
夏季疲劳恢复需结合体质差异调整方案，尤其湿热体质者应减少空调直吹，避免湿邪内困。日常可饮用荷叶薏米茶辅助代谢，长期亚健康状态建议中医辨证施治。