阴雨天肩周炎发作时,关键在于保暖、缓解炎症和科学锻炼。湿冷环境会加重疼痛,需通过热敷、药物及适度活动综合改善症状。
- 物理治疗:用热敷袋或红外线照射促进血液循环,超短波治疗可消炎止痛。按摩肩部肌肉,缓解僵硬感。
- 药物治疗:口服非甾体抗炎药(如布洛芬)减轻疼痛和炎症,但需遵医嘱,避免自行长期服用。
- 功能锻炼:每天做爬墙运动、钟摆运动等轻柔活动,增强肩部肌肉力量,避免关节粘连。
- 日常护理:阴雨天注意肩部保暖,穿高领衣物或佩戴护肩;避免提重物和长时间保持不良姿势。
- 情绪调节:保持心情愉悦,听音乐或冥想缓解压力,避免情绪低落加剧疼痛敏感度。
坚持综合治疗能有效缓解阴雨天肩周炎症状,若疼痛持续或加重,应及时就医调整方案。