阴雨天出现烦躁不安是常见的情绪反应，​​主要与光照不足、气压变化、活动受限等因素相关​​，可通过​​调节光照、补充维生素、增加运动、改善社交等方式有效缓解​​。若症状持续或加重，建议及时就医排查潜在心理问题。

1. ​​增加光照与环境亮度​​
   阴雨天缺乏自然光会抑制血清素分泌，导致情绪低落。打开室内全部照明装置，使用暖光灯或模拟日光灯，白天避免拉窗帘。有条件时短暂外出接触自然光，哪怕只有10分钟也能改善褪黑素水平。

2. ​​饮食调整与营养补充​​
   适当增加富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）和B族维生素（如全谷物、绿叶菜），必要时遵医嘱补充维生素D或复合维生素B。血糖稳定者可少量摄入黑巧克力或蜂蜜，提升短暂愉悦感。

3. ​​室内运动与身体调节​​
   瑜伽、跳绳等室内有氧运动能促进内啡肽分泌，缓解压力。若时间有限，简单拉伸或深呼吸练习也能快速平复焦虑。温水泡脚、热敷颈部等升温方式可降低交感神经紧张度。

4. ​​主动社交与情绪宣泄​​
   与亲友视频通话、参与兴趣社群讨论，避免孤立。通过写日记、绘画表达情绪，或听轻快音乐转移注意力。拥抱毛绒玩具或宠物可刺激催产素释放，减轻孤独感。

5. ​​规律作息与心理干预​​
   固定睡眠时间避免熬夜，睡前1小时远离电子设备。若情绪持续低落超过2周，伴随失眠或食欲改变，需寻求专业心理评估，排除季节性情感障碍或抑郁症。

阴雨天的情绪波动无需过度担忧，但需主动干预。结合自身情况选择3-4种方法尝试，多数症状可显著改善。若自我调节无效，及时就医是最明智的选择。