适量食用，每天一小把（约15-20克）为宜。
怀孕15周是胎儿快速发育的关键时期，此时适量食用黑芝麻可以为孕妇和胎儿带来诸多益处，但过量食用也可能带来风险。黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁等营养成分，对孕妇的免疫力和胎儿的发育具有重要意义。黑芝麻的高热量和高油脂特性也可能导致体重增长过快或妊娠糖尿病等问题，因此需适量摄入并注意饮食搭配。
一、怀孕15周吃黑芝麻的好处
促进胎儿发育
黑芝麻中的钙、铁、锌等矿物质对胎儿骨骼、血液和神经系统发育至关重要。- 钙：促进胎儿骨骼和牙齿的形成。
- 铁：预防孕妇和胎儿贫血。
- 锌：支持胎儿免疫系统和神经发育。
增强免疫力
黑芝麻中的维生素E和锌等成分具有抗氧化作用，可增强孕妇免疫力，预防感冒等疾病。改善便秘
黑芝麻中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。改善皮肤和发质
黑芝麻中的维生素E和油脂成分可滋润皮肤，预防妊娠纹，同时改善发质。
二、怀孕15周吃黑芝麻的坏处
体重增长过快
黑芝麻热量较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠并发症风险。妊娠糖尿病风险
黑芝麻制品如芝麻糊通常含糖量较高，过量食用可能引发血糖波动，增加妊娠糖尿病的发病风险。肠胃不适
黑芝麻高油脂、高纤维的特性可能加重胃肠负担，导致腹胀、腹泻等症状。
三、食用黑芝麻的注意事项
适量食用
每天食用一小把（约15-20克）即可满足营养需求，避免过量摄入。选择优质食材
选购新鲜、干燥、无异味且未经过多加工的黑芝麻，有机种植的更佳。搭配均衡饮食
黑芝麻虽营养丰富，但不能替代主食，应与其他食物搭配食用，确保营养均衡。避免过敏反应
对芝麻或其他类似食物过敏的孕妇应避免食用黑芝麻。控制热量摄入
孕妇应避免将黑芝麻制品如芝麻糊、芝麻饼干作为主食，以免热量摄入过多。
通过适量食用黑芝麻，孕妇可以在补充营养的为胎儿的健康发育提供支持。但需注意饮食搭配和摄入量，以确保母婴健康。