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调整生活习惯
- 规律作息:固定起床和睡觉时间,周末也需保持,帮助稳定生物钟。
- 睡前放松:通过阅读、听轻音乐或温水澡等活动缓解紧张情绪,避免睡前使用电子设备(至少提前1小时)。
- 控制饮食:避免睡前摄入甜食、咖啡因等刺激性食物。
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优化睡眠环境
- 保持卧室安静、光线柔和,温度控制在18-22°C,湿度40%-60%。
- 选择舒适的床品,减少夜间翻身干扰。
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心理支持与行为干预
- 通过亲子沟通、心理咨询或放松训练(如深呼吸、冥想)缓解焦虑。
- 避免强迫入睡,若孩子长时间无法入眠,可起身活动后再尝试。
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治疗原发疾病
- 若睡眠障碍由腺样体肥大、睡眠呼吸暂停等疾病引起,需及时就医进行针对性治疗。
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药物治疗(谨慎使用)
- 优先尝试非药物方法,若长期失眠且影响生活,可在医生指导下短期使用褪黑素等药物,并配合认知行为疗法(CBT-I)。
何时就医:若睡眠问题持续超3个月,伴随打鼾、夜惊、白天嗜睡或情绪问题,建议及时就诊。
通过综合调整生活习惯、心理疏导及必要医疗支持,多数儿童睡眠障碍可有效改善。