一、推荐饮食原则
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低盐低脂饮食
减少钠盐和饱和脂肪摄入，避免油炸食品、肥肉等高脂食物，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。 -
增加膳食纤维
多食燕麦、全谷物、蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如蓝莓、苹果），有助于降低胆固醇、维持肠道健康。 -
补充抗氧化物质
摄入富含维生素C、E及花青素的食物（如黑木耳、核桃、番茄），减少自由基对心血管的损伤。 -
控制总热量
避免暴饮暴食，晚餐适量减少，肥胖者需减重以降低心脏负荷。
二、具体食物推荐
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鱼类（如鲑鱼）
富含Omega-3脂肪酸，可降低心血管疾病风险。 -
全谷物（糙米、燕麦）
提供持久能量，调节血糖和血脂。 -
坚果与种子（核桃、黑芝麻）
含不饱和脂肪酸和维生素E，改善血液循环。 -
深色蔬菜（菠菜、芹菜）
补铁、膳食纤维，预防贫血和便秘。 -
低脂乳制品与豆类
补充优质蛋白，如牛奶、豆浆等。
三、需避免的饮食习惯
- 高盐高糖：如腌制食品、甜饮料。
- 过度饮酒：少量饮用低度酒，避免酗酒。
- 熬夜与久坐：保证充足睡眠，规律运动。
四、综合建议
饮食调整需结合戒烟限酒、适度运动（如慢跑、游泳）及定期体检。若出现胸闷、心悸等症状，请及时就医。
注：以上建议仅供参考，不能替代专业医疗指导。