以下是孕妇每日瑜伽必练的5个动作，结合安全性和孕期身体需求综合推荐：

1. ‌猫式伸展‌

• ‌动作要领‌：四肢撑地，吸气时背部下沉抬头，呼气时拱背低头，重复5-6次。
• ‌作用‌：放松脊柱、缓解腰背疼痛，改善呼吸和情绪‌。

2. ‌腹式呼吸法‌

• ‌动作要领‌：盘腿坐姿，双手放腹部，吸气时肋骨扩张，呼气时缓慢收腹。
• ‌作用‌：舒缓肌肉紧张、增强心肺功能，为分娩储备呼吸技巧‌。

3. ‌深蹲‌

• ‌动作要领‌：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖与脚尖齐平，保持背部挺直，重复10次。
• ‌作用‌：强化骨盆肌肉、缓解腰臀压力，为顺产做准备‌。

4. ‌束角式‌

• ‌动作要领‌：坐姿脚掌相对，膝盖下沉，双手抓脚踝，脊柱延展。
• ‌作用‌：打开骨盆空间、促进血液循环，预防孕期坐骨神经痛‌。

5. ‌金刚坐‌

• ‌动作要领‌：双膝跪地，臀部坐于脚后跟，腰背挺直，保持1-3分钟。
• ‌作用‌：调整体态、缓解下肢水肿，适合餐后改善消化‌。

‌注意事项‌：

• 孕早期（3个月内）及胎盘低置、高血压等特殊情况需遵医嘱练习‌。
• 建议在专业老师指导下完成，避免过度拉伸或压迫腹部‌。