以下是2025年孕26周孕妇三餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求设计：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
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主食选择
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燕麦粥/全麦面包/荞麦面（富含膳食纤维，促进肠道健康）
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南瓜饼（南瓜+糯米粉，可防治妊娠水肿）
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蛋白质来源
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水煮蛋/无糖酸奶/希腊酸奶（优质蛋白促进胎儿发育）
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豆腐/豆干（植物蛋白补充）
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搭配建议
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新鲜水果（如苹果/香蕉）补充维生素
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坚果少量（如杏仁/核桃）提供健康脂肪
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二、午餐搭配（12:00-13:00）
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主食选择
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粉蒸肉/肉沫粉条/冬瓜汤（易消化且清淡）
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芋儿烧鸡/萝卜汤（提供饱腹感）
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蛋白质来源
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清蒸鱼（如黄鱼/鲈鱼）+蛋花汤（补充DHA和维生素）
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红烧鸡翅/虾仁炒蛋（动物蛋白与植物蛋白结合）
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蔬菜搭配
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清炒时蔬（如西兰花/芹菜）+香菇木耳（富含膳食纤维）
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凉拌黄瓜/番茄炒蛋（清爽开胃）
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三、晚餐搭配（18:00-19:00）
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主食选择
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糙米饭/荞麦面/玉米（粗粮为主）
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蒸饺/馄饨（易消化）
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蛋白质来源
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白灼虾/清蒸蛋羹（低脂高蛋白）
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红烧豆腐/烤鸡腿（植物蛋白与动物蛋白互补）
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蔬菜搭配
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炒时蔬（如油麦菜/豆角）+海带汤（补充碘）
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凉拌黄瓜/凉拌木耳（清淡开胃）
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四、饮食原则
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营养均衡
每日摄入1杯牛奶/酸奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜水果
多选禽类、水产类，减少高脂肪肉类
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少食多餐
每日分5-6餐，避免一次性摄入过多
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清淡饮食
减少辛辣、油腻食物，避免刺激肠胃
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烹饪方式
以蒸、煮、炖为主，少用油炸
五、注意事项
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蛋白质摄入量建议1.2-1.5g/公斤体重/天
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每周摄入2-3次深海鱼类以获取DHA
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避免过量摄入咖啡因和酒精
建议根据孕妇体质调整食谱，若存在特殊饮食需求可咨询营养师。