孕26周饮食需重点补充蛋白质、铁、钙和DHA，每日热量摄入建议增加300大卡，通过多样化食材搭配和少食多餐原则满足母婴营养需求。此时胎儿大脑发育加速，需特别注意Omega-3脂肪酸和叶酸的持续供给。
-
优质蛋白质组合
每天保证1个鸡蛋+200g鱼类（如三文鱼、鳕鱼）+150g瘦肉，搭配豆制品交替食用。鱼类每周至少3次，深海鱼富含DHA促进胎儿视力发育，烹饪方式以清蒸、炖煮为主减少营养流失。 -
高铁防贫血套餐
早餐可吃猪肝菠菜粥（猪肝50g+菠菜100g），午晚餐选择牛肉番茄汤（牛肉100g+番茄200g）。同时搭配猕猴桃、橙子等维C水果提升铁吸收率，避免与咖啡、茶同餐。 -
钙质强化方案
每日500ml牛奶分两次饮用，下午加餐可用无糖酸奶配坚果。芝麻酱拌菜、虾皮紫菜汤作为辅助钙源，乳糖不耐受者可替换为低乳糖奶或钙强化豆浆。 -
关键营养素补充
每周3次核桃/杏仁作为零食补充亚麻酸，绿叶蔬菜每天300g保障叶酸。建议午餐后服用孕妇专用复合维生素，确保锌、碘等微量元素摄入。 -
控糖饮食技巧
用燕麦、糙米替代精白米面，水果控制在200g/日（优先蓝莓、苹果）。加餐推荐全麦面包配牛油果，避免蛋糕等精制糖分，预防妊娠糖尿病。
孕晚期饮食需在营养师指导下动态调整，出现水肿可增加冬瓜、红豆等利尿食材。注意观察体重增长（每周0.5kg内为宜），任何饮食改变前建议咨询产科医生。