对于经常腰酸背痛的情况,像猫式和下犬式这样的瑜伽体式可能会有所帮助。
猫式就像一只灵活的小猫在伸展身体。当您做这个动作时,通过脊柱的弯曲和伸展,可以有效地放松背部肌肉,增加脊柱的灵活性,就好像给紧绷的琴弦松了松劲儿。下犬式则像是一个倒立的“V”字,它能拉伸后背、腿部和肩部的肌肉,促进血液循环,好比为身体的各个部位打开了疏通的渠道。
QA: 1. 做这些瑜伽体式需要每天都做吗? 答:不一定需要每天都做,但保持一定的频率,比如每周 3 - 5 次,会有较好的效果。 2. 做瑜伽体式时呼吸怎么配合? 答:在伸展身体时吸气,在弯曲身体时呼气,保持呼吸的平稳和深沉,就像平静的湖水一样。 3. 除了瑜伽体式,还有其他运动能改善腰酸背痛吗? 答:游泳也是不错的选择,它能让全身肌肉得到锻炼,且对脊柱的压力较小;另外,散步能增强身体的耐力,也有助于缓解腰酸背痛。