每周三次高强度间歇训练有助于减脂,主要是因为它能提高新陈代谢,在训练后身体仍会持续消耗更多能量,且能有效燃烧脂肪。
这就好比一辆汽车,普通的匀速行驶消耗的油是一定的。但高强度间歇训练就像是让汽车一会儿猛踩油门加速,一会儿又急刹车减速,这样的剧烈变化会让汽车消耗更多的油。我们的身体也是一样,高强度间歇训练让身体的能量消耗机制处于一种不稳定的状态,不断地调整和消耗更多的能量,包括脂肪。而且这种训练方式还能增加肌肉量,肌肉就像一个高效的“燃脂机器”,越多的肌肉意味着在平时不运动时也能消耗更多的能量来减脂。
QA: - 问题:高强度间歇训练会伤身体吗?回答:如果训练方式不恰当或者身体本身有疾病未被察觉,可能会造成损伤。但在正确指导和自身身体状况良好的前提下,一般是安全且有益的。 - 问题:除了减脂,高强度间歇训练还有什么好处?回答:它还能提高心肺功能,增强身体的耐力和爆发力,改善血糖控制等。 - 问题:高强度间歇训练每次要多长时间?回答:通常每次 20 到 30 分钟即可产生良好效果,但具体时间因人而异,取决于个人的体能和训练强度。