常坐办公室,您可以做简单的颈部伸展和肩部环绕动作来减轻肩颈疼痛。比如,缓慢仰头、低头、左右转头,以及顺时针和逆时针转动肩部。
解释一下,您的肩颈就像长时间紧绷的橡皮筋,如果一直不放松,就会失去弹性甚至断裂。而这些伸展动作,就像是给橡皮筋松绑,让它恢复弹性和活力。仰头低头能拉伸颈部前后的肌肉,左右转头能活动侧面的肌肉,肩部的环绕动作则能让肩部的肌肉群得到充分的运动和放松,增加血液循环,带走疲劳产生的废物,带来新鲜的养分,从而减轻疼痛。
QA:
- 问题:做这些动作一天几次合适?
回答:一般建议每天做 3 - 5 次,每次每个动作重复 5 - 10 次。 - 问题:动作幅度越大越好吗?
回答:不是的,动作幅度应适中,过大可能会造成损伤。以感觉到肌肉被拉伸但没有明显疼痛为宜。 - 问题:做伸展操时需要注意什么?
回答:要保持呼吸顺畅,不要憋气。动作要缓慢、平稳,避免突然用力。