一般来说,运动完之后 30 分钟到 1 小时左右吃东西比较合适。
这是因为运动时身体的血液主要集中在肌肉等运动器官,消化系统的血液相对较少。运动结束后,身体需要一些时间来恢复正常的血液循环分布。就好像一个城市在举办大型活动时,大部分警力都集中在活动现场维持秩序,活动结束后,警力需要重新调配回各个区域。如果运动完马上吃东西,消化系统可能无法很好地消化食物,容易引起不适。经过 30 分钟到 1 小时的休息,身体的机能逐渐恢复平衡,消化系统也做好了“迎接”食物的准备,此时进食可以更好地吸收营养,为身体补充能量。
QA: - 运动完马上喝水可以吗? 运动完可以少量多次地喝一些水,补充身体流失的水分,但不要大口猛灌。 - 运动完吃什么食物比较好? 可以选择富含蛋白质和碳水化合物的食物,比如鸡胸肉、全麦面包、水果等。 - 运动完吃太多会怎样? 运动完吃太多可能会导致肠胃负担过重,引起消化不良,还可能因为摄入过多热量而导致体重增加。