长期焦虑可以通过运动、放松训练和规律作息来自我调节。

焦虑就像是心里的一团乱麻，运动就像是一把梳子，能梳理这团乱麻。比如跑步、游泳等运动能促进身体分泌内啡肽，这是一种让人感到愉悦和放松的物质，就像给心情做了一次按摩。放松训练呢，像是深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，想象把焦虑都随着呼气排出去，就如同把心里的垃圾倒掉。规律的作息则是给心情打造一个稳定的港湾，保证充足的睡眠，让身心得到充分的休息和恢复，就好像给心情的小船提供了一个安全的停泊处。

相关 QA：
问题 1：焦虑会不会导致身体疾病？ 回答：长期严重的焦虑可能会导致身体疾病，比如高血压、心血管疾病等，焦虑就像一个隐藏的破坏者，悄悄地影响着身体的健康。
问题 2：除了自我调节，还能寻求哪些帮助？ 回答：可以寻求心理咨询师的帮助，他们就像是心灵的导航员，能引导您走出焦虑的迷雾。也可以和身边信任的朋友、家人倾诉，他们的支持和理解是温暖的阳光，能驱散焦虑的阴霾。
问题 3：自我调节多久能见效？ 回答：这因人而异，取决于焦虑的严重程度和自我调节的方法是否得当。就像伤口愈合需要时间，有的人可能几周就能看到明显效果，有的人则需要几个月，但只要坚持，总会慢慢改善的。