要做到深蹲训练不伤膝盖，关键在于保持正确的姿势、控制动作幅度和重量，以及充分热身。

首先，正确的姿势就像是盖房子的根基。双脚要与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，膝盖的方向要与脚尖一致。整个过程中，背部要挺直，就像一根笔直的柱子，不能弯腰驼背。控制动作幅度，好比开车时把握好刹车和油门，蹲下去时不要过度，大腿与地面平行或者略低即可。重量的选择也很重要，如果一开始就选择过重的负荷，就像让小孩去扛大人的担子，会不堪重负。所以要从较轻的重量开始，逐渐增加。充分热身则如同给机器加润滑油，让身体的各个部件都准备好进入工作状态，可以先进行一些简单的关节活动和慢跑。

QA： - 问：深蹲时膝盖内扣会怎样？ 答：深蹲时膝盖内扣容易增加膝盖的压力，就像用错误的方式拧螺丝，可能会导致螺丝损坏，对膝盖造成损伤。 - 问：深蹲时可以完全蹲下吗？ 答：一般不建议完全蹲下，过度深蹲可能会让膝盖承受过大的压力，如同把重物压在脆弱的树枝上，容易引发损伤。 - 问：多久进行一次深蹲训练比较合适？ 答：这取决于个人的身体状况和训练目标。对于初学者，一周 1 - 2 次即可，随着身体适应，可以逐渐增加，但也要给身体足够的休息时间来恢复，就像电池需要充电一样。