孕31周5天可以适量食用橙子，但需注意每日不超过2个中等大小橙子，并优先选择新鲜、无腐烂的成熟橙子。橙子富含维生素C、膳食纤维及钾元素，有助于增强免疫力、缓解孕期便秘和水肿，但需结合个体健康状况调整摄入量。
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橙子的营养优势与孕期需求匹配
橙子作为柑橘类水果的代表，每100克果肉含约53毫克维生素C，可满足孕妇每日推荐摄入量的70%以上，有效促进胎儿骨骼发育和铁质吸收。其丰富的膳食纤维（约2.4克/100克）能改善孕中晚期常见的便秘问题，而钾元素（约181毫克/100克）则有助于调节血压，减轻孕期水肿症状。 -
食用注意事项与科学搭配建议
建议将橙子作为加餐食用，避免空腹摄入以防胃酸过多。食用时可搭配少量坚果（如3-4颗核桃）或全麦面包，既能延缓血糖上升，又能增加优质脂肪和蛋白质摄入。需特别注意：妊娠糖尿病患者需控制单次食用量（建议不超过半个橙子），并监测餐后血糖变化。 -
特殊情况的替代方案与禁忌提示
若存在胃食管反流或龋齿问题，可用温热的橙子水（鲜橙汁兑温水）替代直接食用，减少对消化系统和牙齿的刺激。禁止食用未成熟青橙或霉变橙子，前者含较高有机酸易引发胃肠痉挛，后者可能产生展青霉素等毒素，增加胎儿健康风险。
孕晚期饮食需注重营养均衡与安全性，建议通过观察食用后是否出现胃胀、反酸或皮肤过敏等反应来调整摄入量。合并妊娠期并发症的孕妇，建议在营养科医生指导下制定个性化水果摄入方案。