​​怀孕26周长期适量食用南瓜子对孕妇和胎儿均有益，但需控制摄入量以避免脂肪堆积及消化问题。南瓜子富含优质蛋白、维生素E、B族维生素、钾、铁、锌及膳食纤维，可促进胎儿脑部与神经系统发育，增强免疫力，同时缓解孕期便秘。过量食用可能导致热量超标、腹胀或口腔问题。​​

南瓜子中的蛋白质和膳食纤维是胎儿生长发育的重要营养素，膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防孕期便秘；维生素E和B族维生素分别通过抗氧化作用与能量代谢支持胎儿细胞健康与神经系统发育；矿物质如锌可促进胎儿大脑发育，铁和钾则帮助维持孕妇血压稳定与预防贫血。长期食用南瓜子还能补充不饱和脂肪酸，但需注意总热量控制以预防孕期体重过度增加。

尽管南瓜子益处颇多，但脂肪含量较高，长期过量食用易引发热量堆积，导致孕妇体重增长过快。部分孕妇可能对南瓜子不耐受，出现腹胀或上火症状，建议每日食用量控制在30克以内。需选择无添加盐与香料的原味南瓜子，避免摄入过多钠或人工添加剂。保持饮食多样化仍是核心，南瓜子仅可作为营养补充，不可替代其他蔬菜、全谷物及优质蛋白的摄入。

怀孕26周时食用南瓜子需平衡营养与健康需求，坚持适量原则，搭配均衡膳食，并优先选择天然、未加工的南瓜子。若对饮食方案有疑虑，建议咨询专业医生或营养师调整个性化食谱。