孕28周长期吃黑大豆可以为孕妇和胎儿带来诸多益处，但需适量，否则可能引发消化不良或体重增长过快等问题。

1. 对孕妇和胎儿的主要益处

• 促进胎儿发育：黑大豆富含蛋白质（36%-40%）、钙、铁等营养成分，是胎儿骨骼和大脑发育的重要基石。
• 预防贫血：黑大豆中的铁元素有助于补充孕期所需的血红蛋白，防止贫血。
• 改善便秘：黑大豆富含膳食纤维，有助于缓解孕期常见的便秘问题。
• 增强免疫力：黑大豆中的抗氧化剂（如多酚类物质）可提高孕妇免疫力，帮助抵御感染。

2. 潜在的风险与注意事项

• 消化不良：黑大豆中的膳食纤维含量较高，过量食用可能导致腹胀、腹痛或腹泻。建议煮熟或浸泡后食用以减少不适。
• 体重增长过快：黑大豆热量较高，长期大量食用可能导致孕妇体重增长过快，不利于妊娠期健康管理。
• 过敏风险：对豆类过敏的孕妇需谨慎食用黑大豆，以免引发过敏反应。
• 营养吸收干扰：黑大豆中可能含有抗营养物质，影响其他营养素的吸收，但通过适当烹饪可降低影响。

3. 食用建议

• 适量摄入：建议每天食用黑大豆不超过50克，避免过量。
• 搭配饮食：与富含维生素C的食物（如柑橘类水果）一起食用，可促进铁的吸收。
• 定期产检：食用黑大豆期间，定期监测胎儿的发育情况，确保营养均衡。

孕28周长期适量食用黑大豆对孕妇和胎儿有益，但需注意烹饪方法和食用量，避免潜在风险，确保母婴健康。