孕28周长期吃牛乳对孕妇和胎儿的影响总体是‌利大于弊‌，但需注意‌乳糖不耐受、热量摄入过量‌等问题。牛乳富含‌钙、蛋白质和维生素D‌，有助于胎儿骨骼发育和母体健康，但过量可能引发消化不良或营养失衡。

1. ‌营养优势‌
   牛乳是优质钙源，每100ml约含120mg钙，可满足孕中晚期每日1000-1200mg的钙需求，降低妊娠高血压和早产风险。其蛋白质（3g/100ml）支持胎儿组织生长，维生素D促进钙吸收。

2. ‌潜在风险‌

   • ‌乳糖不耐受‌：亚洲人群60%存在乳酶不足，过量饮用可能导致腹胀、腹泻，建议选择低乳糖奶或分次饮用。
   • ‌热量控制‌：全脂奶热量较高（65kcal/100ml），每日超过500ml可能增加体重过快风险，建议搭配低脂奶。
   • ‌铁吸收干扰‌：牛乳中的钙与磷可能抑制非血红素铁吸收，需与补铁食物间隔2小时食用。

3. ‌饮用建议‌
   每日300-500ml为宜，优先选择巴氏杀菌奶。乳糖不耐者可选酸奶或奶酪替代，搭配维生素C食物（如橙子）提升铁吸收。若出现持续肠胃不适，应咨询医生调整饮食方案。

合理摄入牛乳能有效支持孕期营养需求，但需根据个体体质调整饮用方式和量，均衡搭配其他食物才能发挥最大益处。