13-17岁青少年长期适量吃芒果有助于补充维生素、增强免疫力，但过量可能导致糖分摄入超标或过敏风险。芒果富含维生素A、C及膳食纤维，对青少年生长发育有益，但需注意以下关键点：
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营养优势
芒果是天然的维生素库，每100克含约20毫克维生素C，有助于胶原蛋白合成和铁吸收，促进骨骼发育。维生素A则支持视力健康，尤其对课业繁重的青少年尤为重要。膳食纤维还能改善肠道蠕动，预防便秘。 -
需警惕的糖分问题
一个中等芒果（约200克）含糖约23克，接近每日建议添加糖摄入量的上限。长期过量食用可能增加肥胖、龋齿风险，建议每天不超过1/2个中型芒果，且避免与高糖零食同食。 -
过敏与特殊体质注意事项
芒果皮中的漆酚可能引发口唇红肿、瘙痒等过敏反应。初次食用建议少量尝试，过敏体质者需谨慎。部分人食用后可能加重痤疮，与果糖代谢或激素波动有关。 -
健康食用建议
选择成熟芒果去皮切块食用，减少接触果皮。搭配无糖酸奶或全麦面包可平衡升糖指数。避免空腹食用，防止果酸刺激胃黏膜。
青少年可将芒果作为季节性营养补充，但需控制频率与分量，均衡搭配其他果蔬。若出现持续腹泻或皮肤不适，应及时就医排查过敏原。