焦虑症患者长期适量食用白鱼（如鳕鱼、鲈鱼等）有助于缓解症状，但需注意汞含量和饮食均衡。白鱼富含Omega-3脂肪酸、维生素D和优质蛋白，这些成分能调节神经递质、改善情绪稳定性，但过量食用可能因重金属积累反而加重焦虑。
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Omega-3脂肪酸的积极作用
白鱼是优质Omega-3来源，尤其是EPA和DHA。研究表明，这类脂肪酸能降低体内炎症反应，促进血清素分泌，从而减轻焦虑和抑郁症状。每周食用2-3次（每次约100克）即可满足需求。 -
维生素D与情绪关联
缺乏维生素D可能引发情绪障碍。白鱼中的维生素D可帮助调节大脑功能，改善季节性情绪波动。日照不足的人群可通过食用白鱼补充，但需搭配蛋黄、蘑菇等食物。 -
需警惕汞污染风险
部分深海白鱼（如大眼鲷）可能含微量汞。长期过量摄入会损害神经系统，反而不利于焦虑控制。建议选择低汞品种（如鳕鱼、鲭鱼），孕妇和儿童更需严格控制摄入量。 -
饮食搭配建议
单一依赖白鱼不可取，需搭配全谷物、绿叶蔬菜及坚果。例如，将白鱼与糙米、西兰花同食，能协同提升镁和B族维生素的吸收，进一步稳定情绪。
白鱼是焦虑症患者的健康选择，但需科学控制频次和分量，优先低汞品种并保持多样化饮食。若症状持续，建议结合专业心理干预和药物治疗。