​​13-17岁青少年长期适量食用柚子能增强免疫力、促进消化和改善皮肤状态，但过量或不合理食用可能引发胃肠道不适、牙齿敏感、药物相互作用等风险。​​

​​长期适量食用的好处​​
13-17岁青少年正处于生长发育关键期，柚子中丰富的维生素C（含量为苹果的5倍以上）能促进抗体生成，增强免疫力，帮助抵御呼吸道疾病；膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘问题；高钾低钠特性（每100克含钾119毫克，钠仅3毫克）有助于维持体内电解质平衡，支持心血管健康。柚子中的β-胡萝卜素和番茄红素具有抗氧化作用，能延缓皮肤老化，改善皮肤干燥问题。

​​需警惕的潜在风险​​
过量食用柚子可能导致胃肠负担加重，引发腹痛、腹泻或消化不良，因其寒凉属性可能刺激肠胃，尤其对本身脾胃虚寒的青少年更需控制总量。柚子的高酸性会腐蚀牙釉质，长期空腹食用易导致牙齿敏感，建议饭后食用并及时漱口。青少年常因体育活动服用药物（如降压药、抗过敏药等），柚子中的呋喃香豆素会抑制肝脏代谢酶活性，导致药物无法正常代谢，可能引发低血压、肌肉溶解等严重副作用，服药期间应严格避免食用。

​​食用建议与注意事项​​
每日摄入量建议控制在200-300克（约2-3瓣），分多次食用。家长需监督青少年餐后及时清洁口腔，并定期检查牙齿。服药人群（如降压药、他汀类降脂药、抗过敏药等）必须间隔72小时以上再食用柚子。挑柚子时选果皮紧实、表皮光滑的品种，并通过按压测试果肉紧实度；红心柚因β-胡萝卜素和番茄红素含量略高，抗氧化效果更优，但白心柚维C含量更高，可根据需求选择。

13-17岁青少年可通过科学食用柚子获取健康益处，但需控制总量、注意食用时机及搭配，避免潜在健康风险，发挥其最大营养价值。