​​13-16岁青少年长期适量食用香榧可补充脑力、改善皮肤状态，但过量可能导致肥胖、消化不良或上火等风险。​​ 香榧富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，对青少年发育有独特益处，但需注意每日摄入量控制在10-15颗以内。

1. ​​益处分析​​

   • ​​健脑益智​​：香榧中的磷脂和不饱和脂肪酸能促进神经发育，提升记忆力和学习效率，适合用脑频繁的青少年。
   • ​​护肤护眼​​：维生素E和维生素A可改善皮肤弹性、延缓氧化，同时缓解用眼疲劳，对青春期皮肤问题和视力保护有帮助。
   • ​​润肠通便​​：膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，但腹泻者需避免。

2. ​​潜在风险​​

   • ​​热量过剩​​：每100克香榧含约600千卡，长期过量易引发肥胖，尤其需搭配运动控制总热量。
   • ​​消化负担​​：高油脂含量可能引发腹胀、腹痛，肠胃功能较弱者应减量。
   • ​​过敏与上火​​：部分人对香榧过敏，可能出现皮疹或呼吸困难；性温特质过量食用会引发口干、咽喉肿痛。

3. ​​科学食用建议​​

   • 优先选择新鲜、无霉变的香榧，避免与高脂零食同食。
   • 过敏体质或慢性病患者需咨询医生；搭配水果、蔬菜可平衡营养吸收。

合理摄入香榧能成为青少年饮食的有益补充，但需警惕“过犹不及”。建议家长帮助孩子建立均衡膳食习惯，避免单一食物过量摄入。