​​12-17岁青少年长期适量食用香榧能促进生长发育、保护视力并增强免疫力，但过量可能引发消化不良、肥胖或过敏等问题，特殊体质者需谨慎。​​

​​1. 促进营养吸收与骨骼发育​​
香榧富含钙、铁、锌等矿物质以及优质植物蛋白，有助于青少年骨骼密度提升、预防贫血和免疫力增强。其含有的维生素E和多不饱和脂肪酸可促进脂溶性维生素的吸收，优化营养利用率。

​​2. 保护视力与脑力发展​​
维生素A成分能缓解用眼疲劳、预防夜盲症，适应青少年电子产品使用需求；DHA前体物质则支持神经突触发育，对提升专注力与记忆力有辅助作用。

​​3. 调节肠道功能与驱虫益处​​
木质素和油脂成分可温和促进肠道蠕动，改善便秘；传统医学认为其天然脂碱具备驱虫作用，适合换季时期的健康防护。

​​4. 潜在风险与禁忌提示​​
过量摄入易导致脂肪堆积（每100g含热量约600大卡）并加重消化负担，出现腹胀或上火症状；对香榧过敏者需避免，糖尿病或胃肠薄弱者须控制份量。

​​5. 科学食用建议​​
建议每日摄入3-5颗并搭配饮水，饭后食用减轻肠胃压力。特殊疾病患者服药期间需间隔2小时以上，避免生物碱干扰药效。

合理控制食用量并结合均衡饮食，香榧可作为青少年安全的营养补充来源，但需关注个体体质差异及长期习惯的养成。