怀孕第28周适量吃黄鱼，能通过‌补充优质蛋白、DHA、钙和硒‌等关键营养，助力胎儿发育与母体健康。这一阶段胎儿生长加速，黄鱼中的营养素可针对性满足孕期需求。

1. ‌促进胎儿大脑与神经系统发育‌
   黄鱼富含DHA和Omega-3脂肪酸，是胎儿脑细胞和视网膜形成的重要物质。孕晚期摄入足量DHA，可提升胎儿神经传导效率，为出生后的认知能力打下基础。黄鱼中的碘元素有助于调节母体甲状腺功能，间接支持胎儿神经系统发育。

2. ‌强化母胎骨骼健康‌
   每100克黄鱼约含50毫克钙元素，搭配其天然维生素D成分，能提升钙吸收率。孕28周胎儿骨骼进入钙质沉积高峰期，适量食用黄鱼可预防孕妇腿抽筋，同时避免母体钙储备过度消耗。

3. ‌改善孕期贫血风险‌
   黄鱼中的血红素铁含量高于普通淡水鱼，每100克提供1.2毫克铁元素，配合鱼肉中的维生素B12，能促进血红蛋白合成。孕晚期血容量增加约45%，此时补铁可降低缺铁性贫血概率，减少头晕、乏力等不适症状。

4. ‌调节孕期代谢与免疫力‌
   黄鱼所含的硒元素具有抗氧化特性，能增强孕妇免疫细胞活性，配合优质蛋白质提供的氨基酸，可帮助修复组织细胞。孕晚期免疫力易下降，适当食用黄鱼有助于维持机体防御功能，减少感染风险。

建议选择清蒸、炖汤等低油烹饪方式，每周食用2-3次，单次控制在150克以内。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇需遵医嘱调整摄入量，确保营养补充安全有效。