​​怀孕第28周适量食用榛子，可为孕妇和胎儿提供多重健康益处，包括促进胎儿大脑发育、增强母婴免疫力、预防孕期贫血，并缓解便秘等不适症状。​​榛子富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等关键营养素，但需注意每日摄入量不超过30克，避免过敏或消化不良风险。

1. ​​胎儿大脑与神经系统发育​​
   榛子中的不饱和脂肪酸（如欧米伽-3）和B族维生素是胎儿脑细胞发育的重要物质，尤其孕晚期是大脑快速生长期，适量摄入可支持神经管完善和认知功能发展。

2. ​​母婴免疫力提升​​
   维生素E和抗氧化物质（如原花青素）能减少自由基损伤，降低孕妇感染风险，同时保护胎儿细胞健康。维生素C的协同作用进一步强化免疫防御。

3. ​​骨骼与牙齿健康​​
   每100克榛子的钙含量可达牛奶的8倍，搭配磷、镁等矿物质，有助于胎儿骨骼矿化和孕妇预防骨质疏松。铁元素则辅助预防妊娠期贫血。

4. ​​缓解孕期常见问题​​
   膳食纤维（9.6克/100克）促进肠道蠕动，改善便秘；其天然香气和开胃特性可减轻孕吐反应，稳定食欲。

5. ​​心血管保护​​
   单不饱和脂肪酸占比74%，有助于调节孕妇血脂水平，降低妊娠高血压风险，维护胎盘血流供应。

​​总结​​：榛子是孕晚期营养补充的优质选择，建议选择原味、带壳产品，每日7-14颗为宜。若存在过敏史或消化敏感，应咨询医生调整饮食方案。