怀孕第28周吃豌豆对孕妇和胎儿有诸多好处，豌豆富含多种营养素，有助于促进胎儿发育、增强孕妇免疫力、缓解孕期不适症状，并提供丰富的膳食纤维，有助于维持消化系统健康。

豌豆富含蛋白质，是孕妇在怀孕期间获取优质蛋白质的重要来源。蛋白质是胎儿生长发育的基本物质，尤其在怀孕第28周，胎儿体重迅速增加，对蛋白质的需求量较大。豌豆中的植物蛋白不仅易于消化，还能帮助孕妇维持肌肉和组织的健康。

豌豆含有丰富的叶酸，叶酸对胎儿的神经管发育至关重要。在怀孕早期，叶酸缺乏可能导致胎儿神经管缺陷，而在怀孕后期，叶酸仍然对红细胞的形成和胎儿的整体发育有重要作用。豌豆中的叶酸含量较高，适量食用可以有效补充孕妇所需的叶酸。

豌豆是膳食纤维的良好来源。孕期便秘是许多孕妇面临的常见问题，而豌豆中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。膳食纤维还能帮助孕妇维持健康的体重，避免孕期体重增长过快。

豌豆还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、铁和镁等。维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于增强孕妇的免疫系统，预防感染。铁是血红蛋白的重要组成部分，孕期对铁的需求量增加，豌豆中的铁可以帮助预防贫血。镁则有助于维持孕妇的肌肉和神经功能。

豌豆的热量和脂肪含量较低，是孕妇控制体重的理想食物。孕期适当的体重管理不仅有助于孕妇的健康，还能降低妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险。

怀孕第28周食用豌豆可以为孕妇和胎儿提供多种必需的营养素，促进胎儿健康发育，缓解孕期不适，并帮助孕妇维持健康的体重和免疫功能。豌豆是孕期饮食中值得推荐的健康食材。