怀孕第23周适量食用墨鱼对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括促进胎儿发育、预防贫血、增强免疫力及改善消化功能​​。墨鱼富含优质蛋白、铁、锌、DHA等营养素，能针对性满足孕中期母婴需求，但需注意新鲜度与适量原则。

1. ​​优质蛋白助力胎儿生长​​
   墨鱼的高蛋白含量（约13%）是胎儿器官发育的重要原料，尤其支持肌肉和骨骼形成。其易消化特性减轻孕妇肠胃负担，避免孕中期常见营养吸收不足问题。

2. ​​铁元素预防孕期贫血​​
   每100克墨鱼含铁量较高，配合维生素B族促进血红蛋白合成，有效降低头晕、乏力等贫血症状风险，同时保障胎儿氧气供应。

3. ​​DHA与锌优化脑神经发育​​
   墨鱼中的不饱和脂肪酸DHA是胎儿大脑皮层构建的关键成分，锌元素则参与DNA合成，双重营养协同提升胎儿认知能力与神经系统健康。

4. ​​膳食纤维缓解便秘困扰​​
   孕23周子宫压迫肠道易引发便秘，墨鱼的膳食纤维能温和刺激肠道蠕动，配合其低脂特性（仅0.7%脂肪），维持消化系统平衡。

5. ​​复合营养增强母体体质​​
   钙磷组合强化孕妇骨骼，硒元素提升抗氧化能力，维生素E调节激素水平，共同应对孕中期疲劳、抽筋等不适症状。

建议选择新鲜墨鱼并彻底煮熟，每周食用1-2次为宜。对海鲜过敏或妊娠高血压的孕妇应咨询医生，避免生食或过量摄入。搭配深色蔬菜食用可进一步提升铁吸收率。