怀孕第23周吃莲子有以下好处：补脾益肾、缓解妊娠反应、改善睡眠质量、预防便秘，同时为胎儿提供丰富的营养支持。以下是详细说明：
1. 补脾益肾，增强体质
莲子具有补脾益肾的功效，对于孕期身体负担加重的孕妇来说，有助于维持脾胃和肾脏功能的稳定，从而增强体质。
2. 缓解妊娠反应，改善食欲
莲子对于湿热导致的妊娠恶心呕吐、食欲不振等症状具有一定的调理作用，能够帮助孕妇改善饮食状况。
3. 改善睡眠质量，缓解焦虑
莲子具有养心安神的功效，能够缓解孕期常见的烦躁情绪和失眠问题，帮助孕妇获得更好的休息。
4. 促进肠道蠕动，预防便秘
莲子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，从而预防孕期常见的便秘问题。
5. 提供丰富营养，支持胎儿发育
莲子富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，适量食用可为胎儿提供必要的营养支持，促进其正常发育。
注意事项
- 适量食用：每天食用量不超过50克，以免引发消化不良或腹泻。
- 体质选择：脾胃虚寒或体质偏寒的孕妇应减少食用，以免加重不适。
- 避免寒性食物同食：莲子性平，但与寒性食物（如黄瓜、西瓜）同食可能影响健康。
- 烹饪方式：建议煮熟后食用，避免生吃或半生不熟，以确保食品安全。
怀孕第23周适量食用莲子对母婴健康有益，但需注意个人体质和食用方法，确保安全。