怀孕第23周吃鲈鱼的好处包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强免疫力、预防水肿和改善视力。

1. 补充优质蛋白质

鲈鱼富含优质蛋白质，每100克鲈鱼中含有约22克蛋白质。这种高蛋白含量有助于满足孕妇在怀孕中后期对蛋白质的需求，支持胎儿的生长发育，同时也能帮助孕妇维持自身健康。

2. 促进胎儿大脑发育

鲈鱼含有DHA（一种Omega-3脂肪酸），对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。适量食用鲈鱼可以帮助胎儿神经系统更好地发育，从而促进其未来的认知能力。

3. 增强免疫力

鲈鱼还富含维生素A和多种B族维生素，以及钙、铁、磷等微量元素。这些营养素不仅有助于增强孕妇的免疫力，还能预防孕期常见问题，如妊娠期贫血和免疫力下降。

4. 预防水肿

怀孕中后期，许多孕妇容易出现水肿现象。鲈鱼具有利尿作用，适量食用可以帮助缓解水肿问题，同时维持身体的水盐平衡。

5. 改善视力

鲈鱼中的维生素A和微量元素对胎儿的视力和骨骼发育非常有益。这些营养素还能帮助孕妇预防夜盲症和视力下降。

总结

怀孕第23周适量食用鲈鱼，不仅能补充孕期所需的多种营养素，还能促进胎儿发育、增强孕妇免疫力并缓解水肿。但需注意选择新鲜食材，并采用健康的烹饪方式，避免食用过多以免增加身体负担。