怀孕第21周吃橘仁对孕妇和胎儿有着诸多益处，主要体现在补充维生素C、促进消化、增强免疫力以及预防贫血等方面。橘仁富含的多种营养成分对于孕妇维持健康的体态和促进胎儿正常发育至关重要。

橘仁中含有丰富的维生素C，这种抗氧化剂不仅能帮助孕妇增强自身免疫力，还能促进铁的吸收，有助于预防孕期常见的缺铁性贫血。维生素C对于胶原蛋白的合成也是必不可少的，这有助于孕妇皮肤的健康，并可能减少妊娠纹的发生。

橘仁中的天然纤维素能够促进肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题。良好的消化功能对于维持孕妇的整体健康非常重要，而橘仁恰好能提供必要的膳食纤维来支持这一点。

橘仁中含有的柠檬酸和其他有机酸可以帮助改善孕妇的食欲，这对于那些在孕中期可能会遇到食欲不振的孕妇来说尤为重要。这些成分还有助于消除疲劳感，使孕妇保持充沛的精力面对日常生活的挑战。

橘仁内含有一定量的叶酸，这是胎儿神经系统发育所必需的重要营养素。充足的叶酸摄入可以降低胎儿神经管缺陷的风险，确保胎儿健康成长。

橘仁中的钾元素有助于调节体内电解质平衡，这对维持血压稳定具有积极作用。适当的钾摄入量还可以帮助减轻孕期水肿的症状，从而提高孕妇的生活质量。

在怀孕第21周时适量食用橘仁，不仅能够为孕妇提供丰富的营养支持，还能够通过多种途径促进胎儿的健康发展。尽管橘仁有诸多好处，但孕妇仍需注意适量食用，并遵循医生的建议以确保安全。在享受橘仁带来的健康益处的也要关注个人体质差异，合理安排饮食。