​​怀孕第21周适量食用银鱼可显著补充优质蛋白质、钙质及必需氨基酸，对胎儿骨骼发育、神经系统完善及孕妇体质增强均有积极作用，同时能缓解孕期贫血并促进食欲。​​

1. ​​促进胎儿发育​​
   银鱼富含优质蛋白质（含量高达72.1%）和多种必需氨基酸，是胎儿组织构建的关键营养来源，尤其有助于神经系统和骨骼系统的健康发育。其高钙含量（每100克含钙761毫克）能有效预防孕妇缺钙，支持胎儿骨骼生长。

2. ​​增强孕妇体质​​
   银鱼中的铁元素可预防孕期贫血，而丰富的维生素B族和矿物质（如锌、磷）能提升免疫力，缓解孕中期疲劳。中医认为其性平味甘，具有补虚健胃、润肺滋阴的功效，适合孕期体质调理。

3. ​​安全易吸收​​
   银鱼无鳞无刺、肉质细嫩，易消化吸收，适合孕妇肠胃。建议选择新鲜银鱼，采用清蒸、煮汤等清淡烹饪方式，避免油炸或高盐处理，以保留营养并减少消化负担。

4. ​​注意事项​​
   需确保食材新鲜并彻底清洗，避免过敏或细菌感染。每日食用量控制在50-100克，过量可能引发消化不良。对海鲜过敏者应禁用。

孕期饮食需均衡多样，银鱼可作为优质蛋白来源之一，但需结合产检结果和个人体质调整。若有特殊健康状况，建议咨询医生后再食用。