10-15岁青少年吃橘子有很多好处，包括补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善贫血和帮助降低胆固醇等。家长需要注意适量原则，避免因摄入过多糖分而引起“上火”等问题。

1. 补充维生素C，增强免疫力

橘子富含维生素C，含量通常在20~40mg/100g之间。一个中等大小的橘子几乎能满足青少年每天一半的维生素C需求。维生素C不仅有助于增强免疫力，还能促进铁质吸收，预防贫血。

2. 促进消化，改善便秘

橘子的果肉和果皮中含有膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状。橘子的酸甜口感还能刺激食欲，适合作为餐前水果。

3. 有助于降低胆固醇，保护心血管

橘子中含有丰富的钾和类胡萝卜素，能够帮助降低胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险。这对于正在成长发育的青少年来说，是预防心血管疾病的重要营养支持。

4. 改善贫血，促进生长发育

橘子中的维生素C和叶酸有助于改善贫血症状，促进红细胞生成，从而支持青少年的生长发育。

5. 注意适量食用，避免“上火”

尽管橘子好处多多，但其含糖量较高（约10%），过量食用可能导致口腔溃疡、牙龈肿痛等问题，俗称“上火”。家长应控制青少年吃橘子的量，并提醒孩子吃完后及时漱口，以减少糖分对口腔的刺激。

总结

橘子是10-15岁青少年饮食中健康又美味的选择。适量食用不仅能补充多种营养，还能促进身体健康发育。家长应鼓励孩子多吃新鲜水果，同时注意饮食均衡，避免因过量食用橘子而引发健康问题。