​​10-14岁青少年适量食用海蜇可补充优质蛋白、增强免疫力、助力骨骼发育、改善消化功能，并具有清热解毒等健康益处​​。

海蜇富含优质蛋白质、多种维生素及钙、镁、铁等矿物质，能高效补充青少年成长所需的营养元素，促进骨骼强度与肌肉发育，同时低脂低热特性适合控制体重，避免肥胖风险。其含有的活性多糖和氨基酸可激活免疫系统功能，强化机体抗病能力，减少感冒等疾病发生率。海蜇中的胶原蛋白和硫酸软骨素有助于维护皮肤的水润与弹性，延缓青春期皮肤问题，同时钙、磷等矿物质对骨骼生长至关重要，助力身高潜力发挥。
海蜇中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘问题；独特的清热解毒属性可缓解因学习压力引发的咽喉不适和体内积热，适合季节更替时食用。海蜇含有的牛磺酸和微量元素对心血管系统具有保护作用，适量摄入可帮助调节血压、血脂，维护心脑健康。但需注意彻底煮熟以去除潜在毒素，并避免与生冷食物过量搭配，体质虚寒者应控制摄入量。

家长在为10-14岁青少年选择海蜇时，建议优先选择新鲜正规渠道食材，采用清淡烹饪方式如凉拌或清汤料理，既能保留营养价值，又符合青少年清淡饮食习惯，合理搭配可实现健康与美味的双重功效。