根据2025年河南许昌的饮食文化及美白需求，结合权威资料整理以下食谱推荐，兼具营养与美白功效：

一、经典美白粥品

1. 黄瓜粥

   • 材料 ：大米100克、鲜黄瓜300克、生姜10克。

   • 做法 ：大米与生姜同煮至米烂，加入黄瓜片再煮至汤稠，加盐调味。

   • 功效 ：含钾盐、胡萝卜素、维生素C等，可淡化雀斑、润泽皮肤。

2. 枸杞米酒

   • 材料 ：枸杞子12克、玉竹10克、大米50克。

   • 做法 ：枸杞、玉竹与大米同煮，煮至米熟后加冰糖调味，可作甜汤饮用。

   • 功效 ：维生素A促进营养吸收，使皮肤红润透白。

3. 薏仁莲子粥

   • 材料 ：薏仁150克、莲子50克、红枣5颗、冰糖15克。

   • 做法 ：薏仁提前浸泡3小时，与莲子、红枣同煮至熟烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：美白保湿，改善雀斑、老年斑。

二、时令蔬果搭配

1. 丝瓜络汤饮

   • 材料 ：丝瓜络10克、白茯苓10克、白僵蚕10克、白菊花10克、玫瑰花3克、红枣10克。

   • 做法 ：药材包裹煎煮两次，早晚各饮一碗或作茶饮。

   • 功效 ：清热通络，改善皮肤暗沉。

2. 番茄美白汤

   • 材料 ：西红柿1个、洋葱半个、大蒜2瓣、盐适量。

   • 做法 ：番茄切块与洋葱、大蒜同煮，加盐调味。

   • 功效 ：维生素C抑制黑色素生成，淡化色斑。

三、特色食疗推荐

1. 牛奶豆腐羹

   • 材料 ：嫩豆腐250克、枸杞子12克、玉竹10克、油菜心400克。

   • 做法 ：豆腐焯水后与枸杞、玉竹、油菜心同煮，勾芡后装盘。

   • 功效 ：抗氧化，滋养肌肤。

2. 绿豆百合美白汤

   • 材料 ：绿豆50克、赤小豆30克、百合各适量。

   • 做法 ：绿豆、赤小豆浸泡后与百合同煮，加盐调味。

   • 功效 ：维生素还原黑色素，改善肤质。

四、日常饮食建议

• 坚持摄入 ：上述食谱建议每日2-3次，长期食用效果更佳。

• 搭配原则 ：搭配富含维生素C（如西红柿、柠檬）、铁（如菠菜）、膳食纤维（如芹菜）的食物，增强美白效果。

• 防晒辅助 ：饮食调理需配合防晒，减少紫外线对皮肤的损伤。

以上食谱均参考权威健康平台整理，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步了解具体食材的详细功效，可咨询专业营养师。