以下是结合河南濮阳本地食材及中医食疗理念，为改善脱发整理的食谱及护发建议：

一、经典食疗方推荐

1. 黑芝麻核桃粥

   • 食材 ：核桃仁50克、枸杞20克、大米100克

   • 做法 ：核桃仁、枸杞洗净后与大米同煮，至米烂粥稠，每日早餐食用，可搭配黑芝麻增加营养。

   • 功效 ：核桃促进血液循环，黑芝麻滋养毛囊，适合肾虚型脱发。

2. 枸杞黑豆汤

   • 食材 ：黑豆100克、红枣10颗、红糖适量

   • 做法 ：黑豆提前浸泡，与红枣、红糖同煮至黑豆熟烂，每日一碗，补益肝肾，改善气血不足引起的脱发。

   • 功效 ：中医认为黑豆补肾养血，红枣补中益气，协同作用促进头发生长。

3. 侧柏叶洗发水

   • 食材 ：侧柏叶30克（干制）

   • 做法 ：侧柏叶研细后用春油浸透，每日蘸刷头发，长期使用可减少脱发，尤其适合油性或肾虚型脱发。

   • 注意事项 ：需坚持使用，效果需长期积累。

二、日常饮食建议

1. 蛋白质补充

   • 每日摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，蛋白质是头发的主要成分。

   • 推荐食谱 ：灵芝瘦肉粥（灵芝粉5克+大枣5枚+猪瘦肉150克）。

2. 维生素与矿物质

   • 多吃富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、菠菜、坚果），促进铁质吸收和头皮健康。

   • 推荐食谱 ：核桃仁山楂汤（核桃仁100克+山楂适量）。

3. 滋阴补肾食物

   • 何首乌、黑芝麻、牛膝等食材可煮粥或入药酒，改善肝肾阴虚型脱发。

   • 推荐食谱 ：首乌黑豆煲鸡爪（首乌10克+黑豆20克+鸡爪8只）。

三、辅助护发方法

1. 按摩头皮

   • 每日用指腹按摩头皮3-4分钟，促进血液循环，可配合食用上述食疗方。

   • 按摩穴位 ：前额、头顶、后脑勺重点按摩。

2. 药浴护发

   • 侧柏叶、当归、黑牛胆等药材煎煮后外洗，改善脂溢性或血虚型脱发。

   • 注意事项 ：需坚持1-2周见效。

四、注意事项

• 饮食均衡 ：避免过度节食，保证营养全面。

• 长期坚持 ：食疗需3-6个月才能见效，需持续调理。

• 就医建议 ：若脱发严重，建议结合中医辨证施治，必要时咨询皮肤科或中医科医生。

通过以上食疗方与护发方法，结合规律作息，可逐步改善脱发问题。