结合河南许昌的饮食特色，以下是改善脱发的食疗食谱推荐，分类型整理如下：

一、补肝肾类

1. 黑芝麻核桃粥

   • 材料：黑芝麻炒香研磨成粉，与核桃仁、大米同煮。

   • 功效：滋养毛囊，促进血液循环，改善脱发。

2. 枸杞黑豆汤

   • 材料：黑豆浸泡后与枸杞、粳米熬煮。

   • 功效：补益肝肾，适合肝肾不足引起的脱发。

3. 何首乌粥

   • 材料：何首乌与大米同煮。

   • 功效：滋补肝肾，适用于长期脱发者。

二、补气血类

1. 红枣黑豆汤

   • 材料：黑豆、红枣、红糖熬煮。

   • 功效：补益气血，改善肾虚型脱发。

2. 桂圆肉生姜茶

   • 材料：桂圆肉与生姜切片煮水。

   • 功效：温补气血，适合血虚型脱发。

三、祛湿清热类

1. 荷叶冬瓜粥

   • 材料：荷叶煎汤与冬瓜同煮。 - 功效：健脾清热，缓解脂溢性脱发。

2. 茯苓菟丝子粥

   • 材料：茯苓、菟丝子与粳米熬煮。

   • 功效：滋补肾阴，改善脾肾虚弱引起的脱发。

四、日常营养补充

• 蛋白质类 ：牛肉、鸡蛋、豆腐等动物及植物蛋白。

• 铁质类 ：红肉、菠菜、豆类及柑橘类水果。

• 维生素类 ：胡萝卜、坚果、西兰花等富含维生素A、C、E。

• 矿物质类 ：海带、牛奶、海鲜等含锌、钙等元素。

注意事项

1. 脱发严重者建议结合医学检查，食疗需长期坚持。

2. 脾胃湿热型脱发需避免油腻食物，可尝试绿豆粥、冬瓜汤。

3. 食疗期间保持作息规律，减少压力。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。