结合河南三门峡的饮食特色及熬夜后的身体需求，整理以下恢复食谱建议：
一、药膳推荐
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猪肝菠菜汤
- 猪肝补肝明目，菠菜含铁促进吸收，适合熬夜后肝血不足者。做法：猪肝切丝焯水后与菠菜同煮，可加枸杞增加营养。
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银耳莲子百合汤
- 银耳滋阴润肺，莲子百合安神助眠，适合熬夜后失眠、心烦的人群。做法：莲子百合与银耳同煮至软糯，加冰糖调味。
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桂圆红枣乌鸡汤
- 乌鸡滋补气血，桂圆红枣补气养血，适合气血不足导致的乏力、头晕。做法：乌鸡与红枣、桂圆同炖，需隔水慢煮1小时以上。
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杜仲猪腰汤
- 杜仲强筋骨，猪腰补肾腰酸背痛，适合熬夜后腰膝不适者。做法：杜仲25克与猪腰1个隔水炖1小时。
二、食疗方推荐
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绿豆汤
- 清热解毒，缓解熬夜导致的咽喉肿痛、燥热感。做法：绿豆熬煮30分钟至1小时，偏寒者加生姜。
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红枣粥
- 补血养气，改善头晕、乏力。做法：大米加10-15颗红枣熬煮，可搭配山药或枸杞。
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莲子百合羹
- 安神助眠，适合熬夜后失眠、心烦。做法：莲子与百合同煮至软糯，加冰糖调味。
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姜枣茶
- 温中散寒，缓解熬夜引起的胃部不适。做法：生姜切片与红枣、枸杞一起煮水饮用。
三、日常饮食建议
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高蛋白食物 ：牛奶、蛋类、豆制品等帮助修复身体机能。
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维生素C水果 ：柑橘类、猕猴桃等增强免疫力。
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排毒汤品 ：玉米胡萝卜排骨汤、冬瓜肉丸汤促进代谢。
四、注意事项
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熬夜后优先选择清淡饮食，避免油腻食物加重肠胃负担。
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饮食与作息结合调整，建议午睡30分钟以内。
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若长期熬夜导致严重疲劳，建议咨询中医师进行调理。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议优先选择易消化、营养均衡的食疗方。