以下是夏季适合饮用的十大养生茶推荐，综合多个权威来源整理而成：
一、清热解毒类
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绿茶
未发酵茶，含茶多酚和氨基酸，具有消暑、提神、生津作用，适合高温环境饮用。
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菊花茶
清肝明目，可缓解头痛、高血压及眼部疲劳，黄酮类物质有助于肝脏排毒。
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金银花茶
清热解毒，适用于咽喉肿痛、痈肿疮毒，但虚寒体质及月经期需慎用。
二、消暑生津类
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荷叶茶
含荷叶碱，可促进脂肪代谢、利尿消肿，搭配山楂茶效果更佳。
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柠檬茶
酸甜开胃，富含维生素C，能抑制食欲、美白肌肤。
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薄荷茶
疏散风热，提神醒脑，缓解夏季烦躁及消化不适。
三、祛湿保健类
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红豆薏米茶
利水消肿，改善便秘，适合湿气重的人群。
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陈皮茯苓茶
祛湿健脾，调节肠胃，适合脾胃虚弱者。
四、养颜美容类
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茉莉花茶
活血化瘀，美容养颜，可缓解焦虑情绪，增强皮肤抗紫外线能力。
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白茶
含氨基酸和抗氧化物质，能杀菌消炎、防晒，适合长期饮用。
饮用建议：
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体质选择 ：虚寒体质慎用寒性茶（如绿茶、菊花），脾胃虚弱可选姜枣茶、枸杞菊茶。
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饮用技巧 ：荷叶茶可搭配山楂茶增强效果，柠檬茶建议空腹饮用。
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季节调整 ：夏季可适当增加饮茶频次，但避免过浓，以免伤胃。
以上茶饮可根据个人口味搭配食材（如玫瑰、百合、桂圆），但需注意食材与茶性的匹配。