适量，但需注意每日摄入量
长期食用南瓜子对怀孕六个半月的孕妇和胎儿有一定益处，但需控制每日摄入量，避免过量引发健康问题。
一、南瓜子的营养成分及对孕妇和胎儿的影响
主要营养成分
南瓜子富含蛋白质（约30%）、膳食纤维（每100克约6克）、维生素E、锌（每100克约7.8毫克）等。这些成分对孕妇和胎儿均有益处，例如：- 蛋白质：支持胎儿组织发育。
- 锌：增强孕妇免疫力，促进胎儿神经系统发育。
- 维生素E：抗氧化，保护细胞免受自由基损伤。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
对孕妇和胎儿的具体益处
- 胎儿神经系统发育：锌是胎儿神经系统发育的重要元素，适量摄入有助于胎儿大脑和神经系统的健康。
- 孕妇免疫力：南瓜子中的锌和维生素E可增强孕妇免疫力，降低孕期感染风险。
- 缓解便秘：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。
潜在风险
- 热量高：每100克南瓜子约含570大卡热量，过量食用可能导致体重增加。
- 消化不良：大量食用可能加重肠胃负担，引发腹胀、腹痛等不适。
- 其他健康隐患：南瓜子脂肪含量较高，长期过量食用可能影响血脂水平，增加妊娠期高血压风险。
二、适量食用的建议及注意事项
每日推荐摄入量
建议孕妇每日食用南瓜子不超过30克（约一小把）。此量既能满足营养需求，又可避免过量带来的风险。食用方式
- 选择原味、未添加盐分的南瓜子，避免摄入过多钠。
- 烘烤至全熟，以消除可能存在的细菌或寄生虫。
- 避免加工产品，如奶油味或五香味的南瓜子，以免摄入额外盐分或添加剂。
特殊人群注意
- 肠胃功能不佳者：南瓜子外壳坚硬，需充分咀嚼，以免加重肠胃负担。
- 坚果过敏者：避免食用南瓜子，以防过敏反应。
三、南瓜子与其他坚果的营养对比
| 营养成分 | 南瓜子 | 核桃 | 杏仁 | 腰果 |
|---|---|---|---|---|
| 蛋白质（%） | 30% | 15% | 21% | 21% |
| 膳食纤维（%） | 6% | 7% | 12% | 3% |
| 锌（毫克/100克） | 7.8 | 2.5 | 1.3 | 1.3 |
| 热量（大卡/100克） | 570 | 654 | 579 | 553 |
| 维生素E（毫克） | 34 | 25 | 25 | 21 |
四、总结
适量食用南瓜子对怀孕六个半月的孕妇和胎儿有益，但需控制每日摄入量，避免过量引发健康问题。选择原味、未加工的南瓜子，每日食用量控制在30克以内，同时搭配均衡饮食，确保营养全面摄入。