肝火旺盛、湿气重的人群适合饮用‌菊花茶、蒲公英茶、决明子茶、荷叶茶、陈皮茯苓茶‌，这些茶饮能清热降火、祛湿健脾，帮助调理体质。其中，菊花清肝明目，荷叶利水祛湿，陈皮茯苓组合可增强脾胃功能，综合改善身体不适。

1. ‌菊花茶‌
   菊花性微寒，归肝经，能疏散风热、平抑肝阳。肝火旺盛引起的头晕目眩、口苦咽干，饮用菊花茶可缓解燥热，搭配枸杞或蜂蜜能中和寒性，适合长期饮用。

2. ‌蒲公英茶‌
   蒲公英清热解毒，对肝胆湿热导致的皮肤油腻、口臭、痤疮有辅助调理作用。体质偏寒者建议搭配红枣或姜片，避免过量饮用引发腹泻。

3. ‌决明子茶‌
   决明子润肠通便、清肝明目，适合肝火旺盛伴随便秘的人群。炒制后的决明子可减少寒性，每日5-10克冲泡饮用，连续一周可改善排便不畅和眼睛干涩。

4. ‌荷叶茶‌
   荷叶含生物碱和黄酮类物质，能利尿祛湿、促进代谢，缓解湿气重引起的浮肿、疲倦。搭配山楂或薏米煮水，增强消脂排湿效果，饭前饮用效果更佳。

5. ‌陈皮茯苓茶‌
   陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，两者结合可调理脾胃虚弱、湿气淤积。痰多、食欲差者可将陈皮与茯苓按1:1比例煮沸，每日一杯，连续两周改善身体困重感。

肝火与湿气并存时，需避免饮用过于寒凉或滋腻的茶饮。日常可交替选择2-3种茶方，配合清淡饮食和适度运动，逐步恢复身体平衡。若症状持续加重，建议结合专业中医调理。