春捂一般要捂到清明前后，即4月4日至6日左右，这时气温稳定在15℃以上且昼夜温差小于8℃。

1. 春捂的时间范围

• 从惊蛰到清明：春捂通常从惊蛰（3月上旬）开始，持续到清明前后结束。如果日均气温低于15℃，应适当多穿；当气温连续7天以上稳定在15℃以上，可考虑结束春捂。
• 动态调整原则：气温变化较大时，应昼夜温差大于8℃时继续捂，气温连续3天≥15℃且活动微汗不黏腻时，可适当减衣。

2. 春捂的关键部位

• 背部：避免寒气侵袭，保护体内阳气。
• 腹部：特别是肚脐部位（神阙穴），温暖此处可鼓舞脾胃阳气。
• 足部：脚部保暖有助于防止寒邪侵入。

3. 春捂的注意事项

• 上薄下厚：穿衣方式应以“洋葱式”为主，方便根据温度变化增减衣物。
• 避免出汗：出汗时毛孔打开，易受外邪侵袭，应保持身体温暖但不过热。
• 特殊人群：如心血管疾病患者建议捂到清明后，阳虚体质者可延续到立夏（5月5日），直到手足转温、晨起无鼻塞再减衣。

4. 春捂的结束标志

• 气温稳定：气温连续多日稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃。
• 身体反应：身体适应温暖气候，无明显寒冷不适感。

春捂是春季养生的重要原则，通过适当保暖帮助身体适应季节变化，预防感冒等疾病。但春捂需根据气温变化和个人体质动态调整，避免捂过头或过早减衣。当气温稳定且身体适应后，即可结束春捂，迎接温暖的夏季。