孩子长高个子需要补充蛋白质、钙、维生素D、维生素A和锌。这些营养素在孩子的生长发育过程中起着至关重要的作用，通过合理的饮食和适当的补充，可以有效促进孩子的身高增长。

蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对孩子的生长发育至关重要。蛋白质不仅有助于肌肉的生长，还能促进骨骼的发育。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。家长应确保孩子每天摄入足够的蛋白质，以支持其身体的快速成长。

钙是骨骼生长的基础元素。钙的摄入直接影响到孩子的骨骼密度和身高增长。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的极佳来源。豆腐、绿叶蔬菜和坚果也含有丰富的钙。家长可以通过多样化的饮食安排，确保孩子每天都能摄入足够的钙。

维生素D是钙吸收的催化剂，能够帮助身体更好地利用钙质，从而促进骨骼的健康发展。维生素D的主要来源是阳光，适当的户外活动可以帮助孩子合成维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄和某些强化食品。家长可以考虑在医生的建议下，给孩子补充适量的维生素D。

维生素A对孩子的视力健康和免疫系统功能至关重要，同时也在骨骼生长中发挥着重要作用。胡萝卜、南瓜、菠菜等深色蔬菜，以及动物肝脏都是维生素A的良好来源。家长可以通过合理的饮食搭配，确保孩子摄入足够的维生素A。

锌是另一种对身高增长有重要影响的微量元素。锌参与DNA和蛋白质的合成，对细胞的生长和分裂至关重要。富含锌的食物包括贝类、瘦肉、坚果和全谷物。家长应注意孩子的饮食均衡，避免锌缺乏。

孩子长高个子需要综合摄入多种营养素。通过合理的饮食安排和适当的营养补充，可以有效促进孩子的身高增长。家长应关注孩子的饮食多样性，确保他们获得足够的蛋白质、钙、维生素D、维生素A和锌，从而支持其健康的生长发育。