适量食用，营养丰富；过量食用，热量高易肥胖。
孕妇在孕28周3天适量食用松子，可以补充营养、促进胎儿发育，并预防便秘，但需注意松子热量较高，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠期糖尿病等风险。
一、孕28周3天吃松子的好处
- 补充营养：松子富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，如钙、铁、锌等，能够满足孕妇在孕期对这些营养素的需求。
- 促进胎儿发育：松子中的不饱和脂肪酸（如欧米伽-3和欧米伽-6）对胎儿大脑和视网膜发育具有重要作用。
- 预防便秘：松子含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。
- 增强免疫力：松子中的维生素和矿物质成分有助于提升孕妇身体的抵抗力。
- 滋润皮肤：松子中的油脂成分对孕妇皮肤有一定滋润作用，减少皮肤干燥。
二、孕28周3天吃松子的坏处
- 肥胖风险：松子热量高，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠期糖尿病的风险。
- 消化负担：松子富含油脂，食用过多可能加重胃肠道的消化负担。
- 血糖波动：松子中的脂肪和糖分含量较高，血糖控制不佳的孕妇过量食用可能导致血糖波动过大。
- 口腔问题：松子可能引发口干、口苦等不适，尤其是在食用过多时。
三、松子与常见坚果的营养对比
| 坚果种类 | 蛋白质（g/100g） | 脂肪（g/100g） | 碳水化合物（g/100g） | 微量元素（丰富种类） | 不饱和脂肪酸含量 | 特殊功效 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 松子 | 13.4 | 70.0 | 12.8 | 钙、铁、锌等 | 丰富 | 促进胎儿大脑发育 |
| 核桃 | 14.9 | 58.8 | 10.7 | 磷、镁等 | 丰富 | 改善记忆力 |
| 杏仁 | 21.0 | 54.5 | 22.5 | 铁、镁、硒等 | 较高 | 有助于骨骼健康 |
| 腰果 | 21.2 | 43.8 | 22.3 | 锌、镁等 | 较高 | 有助于心血管健康 |
总结
孕28周3天适量食用松子对孕妇和胎儿都有诸多益处，但需控制食用量，避免因热量摄入过多而导致体重增长过快或血糖波动。建议搭配其他坚果以保证营养均衡，并定期进行产前检查，监测体重变化及糖代谢指标。