每日建议摄入量10-15克,过量可能引发胀气或影响矿物质吸收
孕28周3天适量食用南瓜子可为母婴提供锌、镁、不饱和脂肪酸等关键营养素,但需注意控制摄入量以避免潜在风险。
一、好处
- 营养补充
- 锌:促进胎儿免疫系统发育,降低早产风险。
- 镁:缓解孕妇肌肉痉挛和失眠问题。
- 膳食纤维:预防妊娠期便秘,调节肠道功能。
- 健康脂肪来源
不饱和脂肪酸(如亚油酸)有助于胎儿大脑和视网膜发育。
- 抗氧化作用
维生素E和酚类化合物可减少孕期氧化应激。
二、坏处
- 消化负担
过量食用可能引发腹胀或消化不良,尤其对胃肠敏感孕妇。
- 热量控制
每100克含约550大卡,需避免过量摄入导致体重过快增长。
- 矿物质干扰
植酸可能影响铁、钙吸收,建议与富含维生素C食物搭配食用。
南瓜子作为孕期零食需注重适量与均衡,结合个体体质调整摄入方式,既能发挥其营养优势,又可规避潜在健康风险。