每日10-15克可补充营养，长期过量（＞20克/日）可能引发不适
孕5周6天属于孕早期，胎儿器官开始分化，母体对钙、铁、维生素E等营养素需求增加。长期适量食用黑芝麻（每日10-15克）可补充关键营养，促进胎儿发育；但长期过量（＞20克/日）可能因高油脂、高纤维加重消化负担，甚至引发血脂异常等问题。
一、长期适量食用的益处
补充关键营养素
黑芝麻富含钙（780mg/100g）、铁（22.7mg/100g）、维生素E（49mg/100g）及不饱和脂肪酸（占比超80%）。其中，钙是胎儿骨骼发育的必需元素，铁可预防孕期缺铁性贫血，维生素E能降低胎儿神经管畸形风险，不饱和脂肪酸则助力胎儿神经系统发育。促进胎儿与母体健康
黑芝麻中的膳食纤维（14g/100g）可缓解孕早期常见的便秘问题；其含有的芝麻素等抗氧化成分能增强母体免疫力，降低孕期氧化应激损伤风险。与其他坚果的营养对比
相较于孕期常见坚果（如核桃、亚麻籽），黑芝麻在钙、铁含量上优势显著（见表1），是乳糖不耐受孕妇的优质补钙选择。
表1：孕期常见坚果关键营养成分对比（每100g）
| 营养成分 | 黑芝麻 | 核桃 | 亚麻籽 |
|---|---|---|---|
| 钙（mg） | 780 | 56 | 255 |
| 铁（mg） | 22.7 | 2.7 | 5.7 |
| 维生素E（mg） | 49 | 43.2 | 0.9 |
二、长期过量食用的潜在风险
消化负担加重
黑芝麻含高纤维（14g/100g）及油脂（46g/100g），长期过量（＞20克/日）可能引发腹胀、腹泻等消化不良症状，尤其孕早期胃肠功能较弱时更易发生。血脂异常风险
孕期激素变化易导致血脂代谢紊乱，黑芝麻的高油脂特性可能加剧这一问题，长期过量食用或增加妊娠期高脂血症风险。营养失衡可能
单一依赖黑芝麻补充营养，可能忽视其他食物（如瘦肉、绿叶菜）中蛋白质、维生素C等的摄入，导致膳食结构失衡，影响胎儿全面发育。
孕5周6天长期食用黑芝麻需把握“适量”原则：每日10-15克（约1小把），可研磨后加入粥、牛奶或酸奶中食用，既提升吸收率又避免过量。同时需注意饮食多样性，搭配其他坚果（如核桃）、蔬菜及肉类，确保母体与胎儿营养均衡。